Si tienes dudas, molestias o comentarios, puedes escribirnos tu dudas/comentarios al final de cada día de entrenamiento.

¡Comencemos!

Series: 2 a 4 veces

Tiempo total: 12 a 15 minutos por serie

Calidad por sobre cantidad, si estas cansado, toma una pausa antes de continuar

1. Movilidad de tobillo - Movilidad

30 segundos por lado / Peso cuerpo

En posición de estocada, cargando el peso del cuerpo en la pierna delantera, llevar la rodilla hacia adelante y hacia tras buscando mover el tobillo con carga de peso

2. Equilibrio en Tandem - Estabilidad

6 por lado / Peso cuerpo

El ejercicio consiste en mover una pierna hacia adelante y hacia atrás en un solo pie, ten cuidado con que la rodilla no se te caiga hacia el medio y mantén siempre ambas caderas en el mismo nivel, preocúpate de mantener la espalda recta

3. Escaladores - Fortalecimiento Estabilizadores

14 repeticiones / Peso cuerpo

Procura mantener siempre columna en una posición neutra sin que la cadera se caiga. Busca llevar la rodilla hacia el codo del mismo lado

4. Puente Glúteo Unipodal - Fuerza

12 por lado / Peso cuerpo

Acostado boca arriba, apoyando un talón con rodilla y cadera flectada, la otra extremidad extendida en el aire, llevar la cadera hacia arriba manteniendo ambas caderas siempre a la misma altura.

5. Sentadilla Isométrica con Empuje - Fuerza

8 repeticiones / Mancuerna 5 kg

Tomando una mancuerna con ambas manos, al mantener una sentadilla con espalda neutra, empujar la mancuerna hacia el techo extendiendo los brazos sin perder la posición de la sentadilla