Bienvenido / Welcome
Bienvenido al programa básico para runners! / Welcome to the basic runner program!
Este es un programa de ejercicio para la preparación y acondicionamiento inicial, enfocado a personas que quieran iniciarse en el running, aumentar su nivel de actividad física o iniciar un trabajo específico desde la base enfocado en el running
Cómo se usa el programa básico para runner / How to use the basic runner program
1) Los días de entrenamiento de los programas están pensados para ser realizados día por medio, es decir a un día de entrenamiento le debe seguir un día libre del programa.
2) NO debe doler, todo ejercicio tiene que ser libre de dolor.
3) Se progresivo, parte con el rango menor de series y a medida que tu cuerpo responda bien, aumenta la carga.
4) Disfruta!
Beneficios del programa completo
- Adaptar los rangos articulares específicos, para el gesto motor del running
- Mejorar la movilidad segmentaria
- Generar control neuromuscular asociado al gesto de carrera
- Potenciar el control neuromuscular
Para realizar este programa debes contar con la implementación descrita a continuación. En el caso no contar con ellos, entre paréntesis hay algunos ejemplos de reemplazos con elementos cotidianos.
- Foam Roller (Se puede reemplazar con una botella de agua de 1.5 Litros)
- Banda Elástica (Se puede reemplazar con una panty o calza deportiva elástica)
- Mancuerna 5 kg (bidón de agua de 6 litros)
- Bastón (Se puede reemplazar por un palo de escoba)
- Step o Escabel (Se puede reemplazar por cualquier desnivel o peldaño)
- Mat de yoga (cómodo para apoyar los codos y rodillas)