Día 1 / Day 1

Si tienes dudas, molestias o comentarios, puedes escribirnos tu dudas/comentarios al final de cada día de entrenamiento.

¡Comencemos!

Series: 2 a 4 veces

Tiempo total: 12 a 15 minutos por serie

Calidad por sobre cantidad, si estas cansado, toma una pausa antes de continuar


1. Movilidad de columna lumbar - Movilidad

30 segundos por lado / Peso cuerpo

En posición de estocada, llevar la rodilla delantera hacia afuera, apoyar el brazo contrario y con el brazo libre rotar el tronco hacia ambos lados


2. Equilibrio en un pie con gesto running - Estabilidad

8 por lado / Peso corporal

El ejercicio consiste en imitar el gesto de running en un solo pie, ten cuidado con que la rodilla no se te caiga hacia el medio y manten siempre ambas caderas en el mismo nivel, preocupate de mantener la espalda recta.


3. Plancha Lateral Isométrica - Estabilidad

15 segundos por lado / Peso corporal

Para este ejercicio procura mantener una linea recta entre tobillo cadera y hombro del lado de apoyo, procura llevar la cadera haca adelante.


4. Plancha Frontal Isométrica - Estabilidad

30 segundos / Peso corporal

Para este ejercicio procura mantener una linea recta entre tobillo cadera y hombro, evitando que la espalda se curve haca abajo

5. Puente Glúteo Unipodal - Fuerza

12 por lado / Peso corporal

Acostado boca arriba, apoyando un talon con rodilla y cadera flectada, la otra extremidad extendida en el aire, llevar la cadera hacia arriba manteniendo ambas caderas siempre a la misma altura