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Bienvenido al Programa Runner Básico
Welcome to the Basic Runner Program
Sigue las 2 etapas a lo largo de las 12 semanas para preparar y acondicionar tu cuerpo para el running.
Follow the 2 stages throughout 12 weeks to prepare and condition your body for running.
Preparación / Initiation
Acondicionamiento / Conditioning
Para realizar este programa debes contar con la implementación descrita a continuación. En el caso no contar con ellos, te dejamos algunas ideas de reemplazos con elementos cotidianos.
Programa completo
- Foam Roller (Se puede reemplazar con una botella de agua de 1.5 Litros)
- Banda Elástica (Se puede reemplazar con una panty o calza deportiva elástica)
- Mancuerna 5 kg (bidón de agua de 6 litros)
- Bastón (Se puede reemplazar por un palo de escoba)
- Step o Escabel (Se puede reemplazar por cualquier desnivel o peldaño)
- Mat de yoga (cómodo para apoyar los codos y rodillas)
PROGRAMACIÓN / CURRICULUM
Introducción / Introduction
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I. PREPARACIÓN / INITIATION (Semana 1 / Week 1)
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I. PREPARACIÓN / INITIATION (semana 2 / week 2)
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I. PREPARACIÓN / INITIATION (semana 3 / week 3)
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I. PREPARACIÓN / INITIATION (semana 4 / week 4)
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I. PREPARACIÓN / INITIATION (semana 5 / week 5)
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I. PREPARACIÓN / INITIATION (semana 6 / week 6)
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Con You no solo he mejorado mi técnica, sino que tengo conciencia de cada uno de mis movimiento y sé que cuento con un equipo multidisciplinario que se preocupa por cada paso que doy para alcanzar mis metas.
With You I have not only improved my technique... Now I am aware of each of my movements. I know that I have a multidisciplinary team that cares of every step I take to reach my goals.
Felipe Contreras,
Runner