¿Estás en la duda de si este programa es para ti? Te invitamos a llenar una corta encuesta para que sepas que programa responde a tus necesidades / Are you having second thoughts about this program? Let us invite you to fill out the following brief survey, so you can know which program best fits your needs
Fundamentos /Foundations
Estabilización / Stabilization
Rendimiento / Performance
Bienvenido al Programa Runner
Welcome to the Runner Program
Sigue las 3 etapas a lo largo de las 24 semanas para maximizar tu rendimiento deportivo y disminuir los riesgos de lesionarse.
Follow the 3 stages throughout 24 weeks to maximize your sports performance and decrease the risk of injury.
Para realizar este programa debes contar con la implementación descrita a continuación. En el caso no contar con ellos, entre paréntesis hay algunos ejemplos de reemplazos con elementos cotidianos.
Etapas 1 y 2
- Foam Roller (Se puede reemplazar con una botella de agua de 1.5 Litros)
- Banda Elástica (Se puede reemplazar con una panty o calza deportiva elástica)
- Mancuerna 5 kg (bidón de agua de 6 litros)
- Bastón (Se puede reemplazar por un palo de escoba)
- Step o Escabel (Se puede reemplazar por cualquier desnivel o peldaño)
- Mat de yoga (cómodo para apoyar los codos y rodillas)
Etapa 3
- Mismos implementos etapas 1 y 2
- Balón suizo o de pilates
- Banquillo (Se puede reemplazar por un desnivel estable)
PROGRAMACIÓN / CURRICULUM
Introducción / introduction
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I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 1 / week 1)
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I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 2 / week 2)
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I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 3 / week 3)
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I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 4 / week 4)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 1 / week 1)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 2 / week 2)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 3 / week 3)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 4 / week 4)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 5 / week 5)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 6 / week 6)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 7 / week 7)
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II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 8 / week 8)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 1 / week 1)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 2 / week 2)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 3 / week 3)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 4 / week 4)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 5 / week 5)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 6 / week 6)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 7 / week 7)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 8 / week 8)
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III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 9 / week 9)
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después de inscribirte / after you enroll
III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 10 / week 10)
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después de inscribirte / after you enroll
III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 11 / week 11)
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después de inscribirte / after you enroll
III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 12 / week 12)
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después de inscribirte / after you enroll
Con You no solo he mejorado mi técnica, sino que tengo conciencia de cada uno de mis movimiento y sé que cuento con un equipo multidisciplinario que se preocupa por cada paso que doy para alcanzar mis metas.
With You I have not only improved my technique... Now I am aware of each of my movements. I know that I have a multidisciplinary team that cares of every step I take to reach my goals.
Felipe Contreras,
Runner