Bienvenido / Welcome
Bienvenido al programa runner! / Welcome to the Runner program!
Este es un programa de ejercicio para el fortalecimiento y acondicionamiento funcional para disfrutar el running, enfocado hacia una menor probabilidad de lesión y mejor rendimiento. Esta dirigido a personas que hagan actividad física, les guste correr y quieran mejorar el rendimiento de su cuerpo enfocado en el running
Cómo se usa el programa Runner / How to use the Runner program
1) Los días de entrenamiento de los programas están pensados para ser realizados día por medio, es decir a un día de entrenamiento le debe seguir un día libre del programa.
2) NO debe doler, todo ejercicio tiene que ser libre de dolor.
3) Se progresivo, parte con el rango menor de series y a medida que tu cuerpo responda bien, aumenta la carga.
4) Disfruta!
Beneficios del programa completo
- Aumentar los rangos articulares específicos para el gesto motor del running
- Mejorar la movilidad segmentaria con su adecuado control neuromuscular
- Generar control neuromuscular asociado al gesto de carrera
- Potenciar la fuerza muscular
Para realizar este programa debes contar con la implementación descrita a continuación. En el caso no contar con ellos, entre paréntesis hay algunos ejemplos de reemplazos con elementos cotidianos.
Etapas 1 y 2
- Foam Roller (Se puede reemplazar con una botella de agua de 1.5 Litros)
- Banda Elástica (Se puede reemplazar con una panty o calza deportiva elástica)
- Mancuerna 5 kg (bidón de agua de 6 litros)
- Bastón (Se puede reemplazar por un palo de escoba)
- Step o Escabel (Se puede reemplazar por cualquier desnivel o peldaño)
- Mat de yoga (cómodo para apoyar los codos y rodillas)
Etapa 3
- Mismos implementos etapas 1 y 2
- Balón suizo o de pilates
- Banquillo (Se puede reemplazar por un desnivel estable)