Si tienes dudas, molestias o comentarios, puedes escribirnos tu dudas/comentarios al final de cada día de entrenamiento.
¡Comencemos!
Series: 2 a 4 veces
Tiempo total: 12 a 15 minutos por serie
Calidad por sobre cantidad, si estas cansado, toma una pausa antes de continuar
1. Movilidad de columna lumbar - Movilidad
30 segundos por lado / Peso cuerpo
En posición de estocada, llevar la rodilla delantera hacia afuera, apoyar el brazo contrario y con el brazo libre rotar el tronco hacia ambos lados
2. Equilibrio en un pie con gesto running - Estabilidad
8 por lado / Peso corporal
El ejercicio consiste en imitar el gesto de running en un solo pie, ten cuidado con que la rodilla no se te caiga hacia el medio y manten siempre ambas caderas en el mismo nivel, preocupate de mantener la espalda recta.
3. Plancha Lateral Isométrica - Estabilidad
15 segundos por lado / Peso corporal
Para este ejercicio procura mantener una linea recta entre tobillo cadera y hombro del lado de apoyo, procura llevar la cadera haca adelante.
4. Plancha Frontal Isométrica - Estabilidad
30 segundos / Peso corporal
Para este ejercicio procura mantener una linea recta entre tobillo cadera y hombro, evitando que la espalda se curve haca abajo
5. Puente Glúteo Unipodal - Fuerza
12 por lado / Peso corporal
Acostado boca arriba, apoyando un talon con rodilla y cadera flectada, la otra extremidad extendida en el aire, llevar la cadera hacia arriba manteniendo ambas caderas siempre a la misma altura